5、6月份两个月外出次数与时间太多，暴饮暴食，缺乏锻炼，导致体重增加3kg上升到62.5kg，从今天开始恢复正常生活，1个星期内体重恢复到正常60kg以下，正常生活是这样：1、饮食：早上先喝一杯温开水加两颗黑蒜，早餐种子燕麦加水煮鸡蛋，午餐正常饮食，晚餐蒸番薯、芋头、南瓜或者玉米加水果，早中晚餐时间7点半、11点半、下午5点前，5点以后到睡觉前除了喝水不吃其它食物；2、锻炼：早上起床先弹跳500下激活身体机能，早餐后上午10点钟或者午餐后下午3点钟小区快走5公里约50分钟，或者去大夫山公园转转；3、晚上10点半睡觉，早上7点起床，一般情况下整天精力都很旺盛中午不用午休或者偶尔觉得困闭目养神10分钟。一句话，我的正常生活：睡眠足且在正确的时间内睡觉+7分饱+适度锻炼，不抽烟，在家基本不喝酒，除了同学、亲戚聚餐喝酒外不组织不参加其它酒局。