许多中老年人朋友，可能有这样的痛苦经历，晚上小腿部被一阵剧烈的痛楚疼醒，肌肉不由自主地抽搐，疼痛难忍。

这种现象就是抽筋，本地叫做撅筋。

抽筋过程可能持续几十秒到几分钟，抽筋期间，其痛楚程度难以言表。

前天，就体验了一把抽筋的痛苦。
由于抽筋持续时间比较长，事后腿部还因抽筋受伤，都没法正常行走了。

今天，就此问题咨询豆包：
腿部抽筋是怎么回事？

豆包的回复是这样的：腿抽筋指腿部肌肉突发、不受控的剧烈收缩，伴随剧痛，常见原因和应对方式如下：

一、常见原因

1. 缺钙/电解质紊乱
血钙、钾、镁不足，会让肌肉神经兴奋性异常，夜间、受凉后更易发作，中老年、孕期、节食人群高发。
2. 过度劳累与运动
长时间走路、站立、剧烈运动，肌肉乳酸堆积、过度疲劳，引发痉挛。
3. 受凉刺激
腿部保暖不足，低温会刺激血管和肌肉收缩，夜间睡觉露腿最常见。
4. 血液循环不畅
久坐、久站、睡姿压迫腿部，下肢血流变慢，肌肉供氧不足。
5. 药物或身体问题
利尿剂、部分降压药可能诱发；下肢血管病变、腰椎问题、糖尿病周围神经病变也会反复抽筋。

二、发作时快速缓解

- 立刻伸直腿，脚尖往回勾、脚后跟用力向前蹬，拉伸小腿后侧肌肉。
- 轻轻按揉、热敷抽筋部位，放松肌肉。

三、日常预防

1. 补充营养
多吃牛奶、豆制品、深绿蔬菜、香蕉、坚果，按需补钙、维生素D，少喝浓茶、碳酸饮料。
2. 做好保暖
尤其夜间睡眠，盖好腿部，避免直吹冷风。
3. 适度拉伸
运动前后、睡前拉伸小腿；避免久坐久站，定时活动下肢。
4. 科学饮水
不要一次性猛灌水，出汗多可适当补充淡盐水。

四、建议就医情况

如果每天频繁抽筋、持续很久、伴随麻木、肿胀、腿凉、疼痛，或是调整生活习惯后毫无改善，建议检查血钙、电解质、腰椎、下肢血管。

并且豆包的回复下面附了一个相关的视频。
视频分析了引起抽筋的原因，即时处理方法，日常生活中注意事项。
自我感觉非常值得中老年网友阅读。
关键时候用得上。
由于不知道怎么下载，于是以录屏的形式把这个视频录了下来放在文末，以方便网友浏览。
希望能帮助到网友。
真心希望网友能避免为惨痛的经历，不再忍受抽筋痛楚。
（由于平台的缘故，视频只能单独发，因此将文字内容另发）