一个奇穴通全身！从咽喉到肛门都顺畅，每天5分钟，身体自己会“排毒”

我是“高等教育文摘”，深耕教育学、心理学、国学与养生领域多年。今天想跟你聊一个被严重低估的穴位——腹通穴（准确名称是“腹通谷穴”）。说它“一个奇穴通全身”，真不是夸张。

一位同事的真实经历

先讲一个身边的例子。

几年前，一位同事长期被两件事困扰：一是便秘，三四天才能上一次厕所，腹胀难受；二是脸上反复长痘，试了各种护肤品都不管用。他去医院做了检查，医生说肠道功能紊乱，开了药，吃的时候好一点，停药又回到老样子。

后来他认识了一位中医老师，对方没开药方，只教了他一个方法：每天按揉腹通穴5分钟。他半信半疑地试了。大概过了两周，他突然跟我说：“哎，我现在每天都能顺畅上厕所了，脸上的痘也消了不少。”

他自己都觉得神奇——一个穴位，怎么就能管这么多事？

腹通穴：调理肠胃的“关键枢纽”

腹通穴在哪里？它的准确名称是“腹通谷穴”，属于足少阴肾经，同时也是冲脉与足少阴肾经的交会穴。定位在上腹部，脐中上5寸，前正中线旁开0.5寸处。取穴时仰卧，先找到胸剑联合（胸部正中骨头的下端）和肚脐，二者之间距离为8寸，胸剑联合下3寸（约4指并拢的宽度）即脐上5寸的位置，再旁开半拇指的宽度即是。

这个穴位为什么这么重要？因为它的名字已经说明了一切——“腹”指它位于腹部，“通”意为通道，“谷”指气血汇聚之处。它最重要的功效，就是 “清降浊气、健脾除湿” ，说得通俗一点：把身体里该排的浊气降下去、该清的湿气除出去，让整个消化系统顺畅运转。

打个比方：如果把人体消化系统比作一条管道，腹通穴就是这条管道上的关键阀门。阀门打开了，从咽喉到肛门，整条通道都通畅了。古籍记载，腹通穴主治腹痛、腹胀、胃痛、呕吐、消化不良、便秘等胃肠病症。现代临床也用它治疗急慢性胃炎、消化不良、胃扩张等。正因如此，民间才有“一个腹通，全身畅通”的说法。

一个穴位，为什么能“从咽喉通到肛门”？

很多人会问：一个腹部的穴位，怎么可能管从咽喉到肛门的整条通道？

这就得从经络的走向说起了。腹通穴属于足少阴肾经，同时连通冲脉。肾经和冲脉的气血在这里汇聚后，向上可以影响到胸部和咽喉，向下可以调节腹部和肠道。换句话说，从喉咙到肛门，这一整条“中轴线”上的气血运行和脏腑功能，都与腹通穴息息相关。

如果腹通穴的气血畅通，浊气就能顺利下降、清气就能正常上升，消化系统运转良好；如果这个穴位堵了，整条消化通道的气机都会紊乱——腹胀、便秘、消化不良、胃痛、甚至胸闷心悸，都可能随之而来。

《针灸甲乙经》记载：“食饮善呕，不能言，通谷主之。”古人早就发现了——消化系统的问题，找腹通穴就对了。

每天5分钟，三种简易方法

腹通穴的保健方法并不复杂，关键是坚持。下面三种方法，选一种适合自己的，每天花5-10分钟就够了。

方法一：按揉法（最直接）

仰卧或坐姿，用拇指指腹按压在腹通穴上，以感觉轻微酸胀为宜。顺时针按揉2-3分钟。力度一定要柔和均匀，不要用蛮力。

方法二：艾灸法（适合体寒者）

用艾条悬灸腹通穴，距离皮肤3-5厘米，每次艾灸10-15分钟。艾灸的温热之力能更好地温通经络、驱散寒湿，对消化不良、腹胀、呕吐尤其有效。

方法三：腹式呼吸配合意守法（最隐蔽，随时可做）

这个方法最妙的地方是——别人根本看不出来你在养生。坐着或躺着都行，全身放松，将意念集中于腹通穴区域，配合深长的腹式呼吸：吸气时腹部微微鼓起，呼气时腹部缓缓收回。每次做5-10分钟。这种方法将呼吸、意念与穴位刺激相结合，能起到类似按摩的效果。

几点提醒： 按揉前洗净双手；孕妇慎用；如果出现明显疼痛或不适，应停止并咨询医生。针刺操作需由专业医生进行，切勿自行尝试。

写在最后

回到开头那位同事的故事。他坚持按揉腹通穴几个月后，不仅便秘改善了、脸上的痘消了，连精神状态都比以前好了。他说了一句让我印象很深的话：“我以前总觉得养生是一件很复杂的事，要买这个吃那个补，后来才发现，最简单的往往最有效。 ”

腹通穴之所以被称为“奇穴”，不是因为它神秘，而是因为它确实处在一个人体消化系统的“枢纽”位置。枢纽通了，浊气能降、清气能升，全身的气机运转就有了秩序；枢纽堵了，各种问题就跟着来了。

每天5分钟，不花钱、不费力、不占地——这件事，值得你从今天开始试一试。

如果你觉得今天这篇对你有启发，请点个关注。我是“高等教育文摘”，一个用教育学、心理学、国学和养生的视角，陪你找到最简单有效的养生方法的学者。在这里，你能持续获得像这样“颠覆认知、拿来能用”的智慧指引。

一个穴位，每天5分钟，身体会给你答案。

我们下篇文章见。