📝 逆糖日记 | 午餐吃撑了？43分钟健身操“救场”，探秘道教八段锦的降糖魔力！

🍽️ 午餐小插曲：饭量PK杨总，蛋白质与“饱腹感”的纠结
今天上午的血糖非常稳定，工作中我也坚持每隔一小时起身活动一下。中午12点半，因为肚子不太饿，我点了一些青菜、鸡蛋和肉类。餐前血糖为5.6，吃着吃着血糖还稍微下降了一点。有意思的是，杨总给我看了他中午的饭菜，我发现他的蔬菜和肉都没我多，米饭也没吃完。我大概20分钟吃完（12:43结束），杨总问我是不是吃撑了？确实，虽然没到十分撑，但也绝对是“饱了”，没有做到七八分饱。
对比下来，我发现自己的蛋白质和蔬菜摄入量偏大。回想刚开始用控糖产品时，餐前总是饿得发慌，现在完全不饿了。我有些纠结：蛋白质吃多了是不是能延缓糖分吸收？但吃太多对身体好不好呢？这个还需要继续琢磨。

🏃‍♂️ 午后升糖战：27分钟血糖“蹦”高，43分钟健身操强力压制
饭后我休息了半小时，期间走回来、溜达消食，还给办公室的花草浇了水、擦了桌子。但在餐后27分钟左右，我发现血糖开始“往上蹦”，上升幅度较大，第一跳直接到了6.9！
见状，我赶紧开始做有氧健身操。足足做了43分钟，血糖终于从高点9.9降到了8.8。杨总看后觉得43分钟太猛了，向我推荐了李在峰的道教八段锦，说做30分钟就能起到降糖效果。

🧘‍♂️ 新运动探索：道教八段锦初体验，午休后血糖稳降5点几
我平时练的是国家体育总局12分钟版本的八段锦，虽然练着还行，但我一直不敢轻易尝试用它来降糖，怕运动强度和量不够。今天趁着健身操结束、午休打盹了十几分钟醒来后，我照着视频试练了一遍李在峰的道教八段锦（20多分钟版本）。
练完后我观察了一下，虽然午休后血糖有轻微的回弹，但练完八段锦后，血糖稳稳降到了5点几！这说明这个运动量是足够的。今天中午的血糖峰值没有超过10，我对这个结果非常满意。明天如果条件允许，我准备正式用道教八段锦来替代跳操，继续探索最适合我的降糖节奏！


逆转糖尿糖病日记 ——看我能否三个月逆转糖尿病
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