如何科学饮食
· 记两个数字：每天吃够12种食物（不含油盐），每周25种。这是硬指标，可以拿手机便签随手记。
· 学会“凑数”技巧：早饭多吃几样（如小米+麦片+馒头+鸡蛋+小菜=5种）；午饭靠“一荤一素一豆一饭”轻松凑到近12种；晚饭别大吃，且饭后1小时快走6000步（微汗即可）。
· 关键原则：种类多，每样分量少。杂粮、蔬菜、肉蛋奶都要有，颜色要丰富（红黄绿白黑），但总热量别超标。
如何科学饮食
· 记两个数字：每天吃够12种食物（不含油盐），每周25种。这是硬指标，可以拿手机便签随手记。
· 学会“凑数”技巧：早饭多吃几样（如小米+麦片+馒头+鸡蛋+小菜=5种）；午饭靠“一荤一素一豆一饭”轻松凑到近12种；晚饭别大吃，且饭后1小时快走6000步（微汗即可）。
· 关键原则：种类多，每样分量少。杂粮、蔬菜、肉蛋奶都要有，颜色要丰富（红黄绿白黑），但总热量别超标。
