研究：每小时走路5分钟可抵消久坐危害 还能改善情绪与工作效率海外新鲜事创作活力分

长期久坐被认为是现代人的主要健康风险之一，不过最新研究发现，只需在日常生活中增加一些短时活动，就能有效降低久坐带来的危害，并改善情绪、减轻疲劳。

据《每日邮报》报道，一项发表在《英国运动医学期刊》（British Journal of Sports Medicine）的研究，对19,342名美国成年人进行了跟踪分析。结果显示，每小时起身步行5分钟，有助于缓解久坐带来的负面影响。研究人员将这种方式称为“运动零食”，即不依赖一次性长时间锻炼，而是在一天中穿插多次短时间活动。

研究对象涵盖不同年龄、职业及工作环境。第一周维持原有生活方式，随后两周约六成参与者开始实施步行计划，分别尝试每30分钟、60分钟或120分钟起身步行5分钟的模式。结果显示，这三种方式均具有可行性，但效果存在差异。

其中，每两小时步行一次最容易坚持，但对情绪改善效果较弱；每30分钟步行一次效果更明显，但在实际工作中较难长期维持。综合来看，每小时步行5分钟被认为是最平衡、最易坚持的方案，约有近一半参与者最终选择了这一模式。

研究还发现，步行频率越高，情绪改善越明显，疲劳感也越低。研究人员原本担心频繁中断工作可能影响效率，但结果显示并未带来负面影响，反而出现轻微的效率提升。

专家指出，在高收入国家，成年人平均每天坐姿时间可达12小时，而久坐与肥胖、心血管疾病、部分癌症以及早逝风险上升密切相关。英国心脏基金会资深心脏护理师麦格拉斯表示，长时间久坐会显著增加心血管疾病和死亡风险，而类似“每小时走5分钟”的“活动间歇”有助于改善心情并保护心血管健康。

另一项今年发布的研究也显示，每天只需额外增加5分钟步行，早逝风险可降低约10%；如果每天减少30分钟久坐时间，死亡风险可下降约3%至7%。研究人员认为，即便只是多走楼梯、少乘电梯等小改变，长期累积也可能带来显著健康收益。

不过专家仍建议，应遵循世界卫生组织（WHO）指南，每周至少进行150分钟中等强度运动或75分钟高强度运动，以获得更全面的健康保护。