（还有别叫我老公，别给男性赋魅）我不是什么魅魔人设，只要行动起来，饮食、鱼油、健身……这样的氛围照你也能拍！（下面附上方法
🤎Step1：挨饿
提醒一下！不是绝食，是菜吃到5分饱，再吃肉到6分，最后碳水8分，小口慢慢吃，增加食物在口腔内的停留时间，合理制造热量缺口。
❶轻断食
·早餐：两个鸡蛋＋冰美式+香蕉补镁+坚果补omega3
·午餐：主食（土豆红薯）+脂肪（鸡胸肉、三文鱼Omega3）+大量蔬菜
❷晚餐看我锻不锻练，练的话练前低GI碳水（燕麦、糙米），练后转化类Omega3，不练就不吃
❸控制不止多吃的可以餐前一口苹果醋/陈醋，然后每天会喝够2L水。这样瘦下来之后，也不会反弹。
🤎Step2：鱼油
像我本身就雄高+代谢差，不仅容易长痘、体毛旺盛，还经常和平台期杠上，所以鱼油是我的必吃
❶优质的Omega3是代谢的好帮手，吃够它腰腹就不会囤肉了，尤其适合女生刷脂、练线条。
❷Omega3经科学论证可辅助调节雄高+DHA延长睡眠+EPA减少痘痘闭口，纯度高品质好的鱼油吃下来对皮肤的作用能超过很多护肤品。
·选择标准：主要看综合性强不强，我吃的是vitalvita这种97%的温和高纯鱼油，ED黄金比3:2也更适合女生，第一个好处就是不会因为纯度低爆痘出油，其次是我在举铁运动后不容易掉发、长体毛
·具体吃法：午晚餐后固定一粒，运动后再来一粒
❸我感受其实挺多的，先是我脸上肩膀还有后背没再长过痘了，然后护肤品从痘痘专用换成普通补水的了，后背和肩膀平滑也敢穿吊带健身了，训练强度上也是隔段时间就突破极限，体脂率一周一变，线条越来清晰，就没怎么卡过。原先训练过度还担心掉头发，现在这方面也不焦虑了。
🤎Step3：刷脂
❶每天散步/爬坡30分钟，爬坡秘诀看喜欢的爱豆唱跳舞台，25分钟像5分钟一样快！每周3-4次力量（臀腿、背肩具体看图）
❷饮食我是在挨饿的基础上调整的，体脂高的日常多吃蛋白，体脂中低水平的话就211比例，然后日常补充鱼油。
