真功夫005。万籁声有言：在起床后，筋骨均未灵动，不可骤然打拳或急促用劲踢腿，恐伤筋也。先须缓缓呼吸数口，再缓缓伸腰踢腿。打拳时，由渐而急，勿用力过猛。而于读书静极之后，不可即练拳脚，先亦需舒筋，始再运动。

允升园体悟：

一则，晨起，双手金刚拳，左右手之外劳宫穴，贴于后要肾俞穴处，平时顺时针步行约5千米，完毕，自感胸襟开阔，心情舒畅，全身热气腾腾。

二则，我喜欢单练式八字拳，这是我们自己的东西，主要是练肝经的，肝主筋。形意拳的崩拳，五行属木，若是慢打，也可以。太极拳没有合适的动作，若是搂膝拗步之手型改为八字拳，尚可。

三则，乾坤倒置、脚踩白云头顶地，慢慢抻筋拔骨热身更好。