三餐减少烧烤、油炸肉类，多用清蒸、清炒的烹饪方式，适量食用鸭肉、鱼虾补充蛋白。出汗多容易流失盐分，做菜适度清淡但不忌盐。

另外少食多餐，不要暴饮暴食，多吃西瓜、桃子等应季瓜果。少吃隔夜凉菜，防止高温滋生细菌。兼顾润燥健脾，平衡消暑与养胃，安稳度过酷暑。