我会用催眠音乐辅助睡眠，还挺有效果的。催眠音乐类型多样，比如自然白噪音，像雨声、海浪声，能掩盖夜间噪音，稳定听觉刺激，45 - 60 分贝的中低频声音还能激活副交感神经，帮我快速入睡。我一般选无间断循环版本，避免音量变化打扰睡眠。
脑波频率音乐也不错，含δ波或θ波频率的合成音乐，能引导脑电波到睡眠状态。我用降噪耳机听，一次听 30 分钟内。古典乐如莫扎特 K448、德彪西《月光》，节奏和静息心率接近，睡前 30 分钟播放，音量像耳语，能让我身心放松。有了这些催眠音乐，睡眠质量都变好了。