我嫂子今年五十八，退休前是学校老师，退休后彻底把自己活成了一个运动机器。天还没亮就出门跑八公里，傍晚跳绳加广场舞，周末不是爬山就是徒步，一天两小时起步，风雨无阻，从不间断。
邻居都夸她比四十岁还硬朗，她自己更是逢人就说："动起来才能活得久。"家里老人腿脚不好，她还天天催着多走几步。谁要是敢说累，她第一个不同意。
可身体不会说谎。上个月她照常晨跑，跑到一半膝盖突然像被针扎了一样，双腿一软整个人砸在马路上。送到医院一查，我们全家都傻了——半月板磨损严重，关节腔全是积液，韧带也老化劳损，医生说这是典型的长期过量运动造成的不可逆损伤。
现在她哪儿都去不了了，走几步路膝盖就疼得龇牙咧嘴，上下楼更是折磨。那个曾经站在广场舞最前排的人，如今只能坐在家里，望着窗外发呆……

医生回复：运动本身没有错，但过度运动对中老年人伤害极大。五十岁以后关节软骨和半月板已进入自然退变期，高强度、长时间、高频次的运动会加速磨损，一旦损伤几乎不可逆。建议中老年人选择快走、游泳、太极等低冲击运动，每周三到五次、每次三十到四十分钟即可。感到关节疼痛时必须立刻停止，切勿硬撑。"量力而行"才是真正的养生。