真正优质睡眠要贴合人体生物钟。

晚上23点到凌晨3点是深度睡眠黄金时段，肝脏与神经系统在此期间修复。成年人最好22:30上床，23点前入睡，保证7到8小时睡眠，早上7点左右自然醒来。长期超过23点睡觉，就算睡够时长，也容易精神萎靡、内分泌紊乱。青少年要提前到22点就寝，保证8到10小时休息。不要熬夜后白天长时间补觉，打乱昼夜节律。固定作息远比临时多睡更重要，坚持早睡早起，睡眠质量才会稳步提升。