【作者：河南省中医院男科与生殖诊疗中心 韩春艳 陈曼】

火红的灯笼挂起，团圆的饭香飘散，准爸妈们的心里，是不是也藏着一个热切的期盼：在这个辞旧迎新的春节，能否把心心念念的“马宝宝”接回家？

收下这份“春节备孕避坑指南”，让你把年味儿过足，把“孕气”攒够！

1. 烟酒——备孕路上的“头号拦路虎”

* 准爸爸：酒精是精子的“头号杀手”，酒局能推则推，情谊在心不在酒。

* 准妈妈：酒精更是胎儿畸形的明确风险，一旦开始备孕，就要坚决说“不”。同时，也要机智地躲开二手烟，给未来的宝宝留一片清新空气。

2. 胡吃海塞——肠胃和体重的“双重暴击”

大鱼大肉、甜饮零食轮番上阵，消化不良、肠胃炎、体重飙升“豪华套餐”随时奉上。火锅配冰啤、烧烤搭冷饮，这种“冰火两重天”最是折腾肠胃，白白消耗身体元气。

* 宜：少油少糖少盐，优选鱼虾瘦肉、鸡蛋豆腐等优质蛋白，搭配足量新鲜蔬菜，再来一小把核桃杏仁，为“好孕”添砖加瓦。切记，准爸妈都要提前补充叶酸、维生素E！

* 忌：油炸、腌制、重口味火锅汤底，统统浅尝辄止。

3. 熬夜+久坐——“生育力”的隐形杀手

打牌搓麻到凌晨，第二天睡到日上三竿？紊乱的生物钟会直接导致内分泌失调，让辛苦成熟的卵子精子都“闹脾气”。

规律作息是稳定内分泌的基础，也是好孕的“最强助攻”。另外，请避开“状态差”的时刻：宿醉未醒、春运挤瘫、身心俱疲时，都不是“开工”的好时机。状态在线，成功率才更高。

4. 幸福肥——别让脂肪抢在宝宝前“报到”

走亲访友，能量消耗大，但别用“嗑瓜子”代替运动。每天30分钟的散步、快走，或简单的居家拉伸，都能帮你甩掉多余的“幸福肥”，让身体保持轻盈，以最佳状态迎接新生命。

5. 怀孕KPI——别让催生话术“扎了心”

千万别把“今年必须怀上”当成必须完成的KPI。压力，才是备孕的头号天敌。

被亲友追问得心烦意乱？不妨练就一个微笑转移话题的神技。多安排些看电影、听歌、玩轻松桌游的活动，让自己的心情像春节的阳光一样，明媚又灿烂。

6. 乱吃药、瞎进补——小心好心办了坏事

感冒发烧拉肚子？第一步永远是看医生！主动告知备孕计划，切勿自行用药。更要警惕来路不明的“助孕偏方”和“神奇保健品”，成分不明、扰乱内分泌，得不偿失。

结语：轻松过年，静待花开

备孕，从来不是一场紧张的年终考核，而是一段温暖的身心修行。好好吃饭、规律作息、适度活动、注意保暖、放松心情、远离烟酒，把自己照顾好，就是给宝宝最好的准备。

至于结果，就交给时间和缘分去温柔安排吧。