乞丐蹲是一种很温和的静态蹲姿，不用剧烈运动，饭后蹲3分钟，就能疏通身体、帮助肠胃蠕动
1️⃣找一面平整干净的墙面，脚后跟🦶距离墙壁大概一脚的宽度，稳稳站好
2️⃣女生双脚并拢下蹲，男生双脚微微分开与肩同宽，避免身体挤压不适
3️⃣整个后背、头部轻轻贴紧墙面，腰背挺直，缓慢屈膝下蹲
4️⃣臀部悬空不落地，轻轻压在小腿🦵肚上方，双手自然搭在膝盖上
5️⃣全身放松，自然匀速呼吸，保持2-3分钟，腿麻可以分次蹲
⏰ 最佳时间段：饭后15-30分钟，不要刚吃饱立刻蹲，早上起来💤或者久坐后蹲一蹲，也能很好舒展身体
