📝 逆糖日记 | 拒绝教条式控糖！减药观察期，轻缓运动与饮食的平衡之道

🩸 夜间低血糖风波：拒绝频繁扎针，选择“动态观察”
针对昨晚夜间血糖偏低的情况，大东老师和后台医生建议我做三餐结构评估，并测一天8次指尖血糖。但一天扎8次针实在让我头疼，而且白天并没有出现低血糖症状，所以我决定先不折腾，继续观察。杨总提议如果凌晨血糖还低就减药，但我认为减药不宜太频繁，毕竟前天中晚餐数据比之前略高，且现在即使饿了血糖也没有明显下降的感觉，所以决定先让身体适应一下再说。

🍲 午餐实测：避开内脏与教条，餐后峰值9.1令人满意
中午和朋友在餐厅聚餐，我自带了专用米饭，朋友们都很理解。大东老师提醒不要吃内脏，所以我忍痛放弃了最爱的猪肝，只吃了点青菜和瘦肉。12:05开饭，12:45吃完。关于“餐一”的算法，杨总提醒应从吃第一口饭算起，如果这样算，我的餐一仅为5.6，餐二为8.6，数据非常漂亮！饭后朋友们开始打掼蛋，我则去跳了40分钟的健康操。血糖最高峰出现在饭后一小时，达到了9.1。对于这个数据，我非常满意。

🚴‍♂️ 晚餐插曲：慢骑车加轻快走，峰值10.2平稳回落
下午打掼蛋时间较长，晚上7点才开始吃鱼、西红柿和丝瓜。7:15吃完，餐前血糖5.4。饭后我选择了极慢速骑自行车，骑车结束后，我又不到30分钟的轻快走，随后去开车。餐后一小时血糖峰值为10.2，餐后两小时顺利降至7.0。期间血糖仅有轻微反弹（最高7.5），很快便回落了。关于运动，杨总似乎不太认同“饭后必须快走”的教条式建议，让我注意运动心率不超过120。我认为饭后半小时轻快走对肠胃和降糖都有好处，且我的配速在9分/公里左右，心率完全达标。

🧘‍♂️ 中医智慧与控糖心得：气血不足时，切忌过度消耗
杨总建议我近期不要再做撸铁等抗阻运动，从中医角度看，糖尿病本身是气血不足、能量匮乏，没必要做大量伤元气的事。我这两天也深有体会，身体确实需要休养。今晚吃得较晚，但我依然在10点喝了一杯专用奶粉。我想用这个行动做个小测试：看看夜间低血糖到底是因为减药，还是因为睡前没喝专用奶粉导致的。一切数据，交给明天的动态血糖仪来揭晓！

逆转糖尿糖病日记 ——看我能否三个月逆转糖尿病
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