户外 1 小时就头晕，牢记 3 招，躲开高温致命风险？
近期加拿大多地遭遇高温天气，不仅白天酷热难耐，夜间温度也居高不下，不少人觉得高温只是难熬，却没意识到它会悄悄损害健康。
身体应对高温主要靠两种方式：出汗和血管扩张。天热时手臂上的血管会更明显，就是因为身体在把更多血液输送到体表，帮助降低核心体温。
如果身体来不及散热，体温就会持续上升。热衰竭时体温可达 39.9℃，这是热射病的分界点，但此时摸额头可能根本不发热，很容易被忽视。
热衰竭的典型症状包括肌肉痉挛、头晕、意识混乱、严重头痛。出现这些信号时，必须立刻停下活动，转移到凉爽区域休息。
不少人有个误区，以为高温下风扇就能降温。但实际上，气温超过 35℃时，普通风扇基本起不到实际降温效果，这时候用冷湿毛巾敷在颈部、腹股沟部位，才是更有效的降温方式。
预防高温伤害，核心要做到提前补水。不要喝咖啡、酒精这类利尿饮品，它们会加速身体流失盐分和水分。尽量穿轻薄透气的浅色衣物，戴宽檐帽遮挡阳光，避开上午 10 点到下午 4 点的高温时段，减少户外停留时间，每隔一段时间就到凉爽处休息。
世界杯赛事正值高温天气，运动员虽然经过耐热训练，但普通人尤其是习惯凉爽气候的人，对高温的耐受能力差得多，更容易出现热衰竭问题。
如果出现意识混乱等症状，说明已经发展到热射病阶段。此时身体不再出汗，血管调节功能失效，血压会骤降，必须立刻拨打急救电话，同时尽快为患者降温。这可不是普通的休息就能解决的问题。