倪海厦：真正让你气血恢复的方法就两种

我是“高等教育文摘”，深耕教育学、心理学、国学与养生领域多年。今天想跟你聊聊倪海厦先生一个被很多人忽略的核心观点——真正能让气血恢复的方法，其实就两种。

气血不足，先别急着补

先来看看这是不是你：早上闹钟响了三遍还是爬不起来，感觉身体像灌了铅；上班没两小时就开始注意力涣散，盯着电脑屏幕却一个字都看不进去；明明没熬夜，黑眼圈却越来越深，头发一把一把地掉。很多人遇到这种情况，第一反应就是——“我得补补”。

于是阿胶、红枣、当归、黄芪，各种补品买了一大堆。结果呢？越补越难受，嘴巴干裂、燥热上火、胸闷腹胀，整个人更不舒服了。

为什么？

倪海厦先生一针见血地指出了问题所在：“瘀不去，新不生。”身体就像一座城市，若道路堵塞，物资再好也送不到需要的地方。你一味地往里面塞补品，等于在堵塞的河道里继续倒泥沙，只会让淤堵更严重。

倪海厦先生经过深入研究，总结出真正能让气血恢复的方法只有两种——做加法和做减法。加法是助力气血再生，减法是减少消耗、疏通瘀堵。两种方法看似简单，却蕴含着深厚的中医智慧。

做加法：助力气血再生

加法，就是为身体创造生成气血的条件。

第一，睡够。 倪海厦先生着重强调，养气血首先得睡够。《黄帝内经》说：“人动则血运于诸经，人静则血归于肝脏。”晚上11点到凌晨3点，是肝经值班的时间，肝脏需要充足的血液来进行代谢和修复。如果这时候还没睡，肝脏得不到足够的血液滋养，气血的生成和运行都会出问题。尽量在晚上11点前入睡，保证至少8小时睡眠。

第二，适度运动。 倪海厦先生推荐易筋经、八段锦、五禽戏这些传统运动。动作轻柔缓慢，注重呼吸配合，以练到微微出汗为宜。微微出汗说明身体的气血已经被调动起来了。但要注意，出汗太多反而会损伤气血。

第三，养好脾胃。 脾胃在中医里被称为“气血生化之源”。脾胃虚弱，吃再多营养也无法有效消化吸收转化为气血。可以通过饮食调养脾胃，比如五宝汤、姜枣茶等。

做减法：先通后补，瘀去新生

加法很重要，但倪海厦先生更强调另一个常被忽视的方面——减法。

很多人的气血不足，根源不是“不够”，而是“不通”。身体里有瘀血堵塞了通道，新血无法生成，补进去的营养也无法被输送到需要的地方。

倪海厦先生讲过一个现象：有些人嘴巴很干、口渴，但就是不想喝水。这不是不缺水，而是身体里有瘀血阻滞，水液无法被正常气化和吸收。

遇到贫血的病人，倪海厦先生的做法不是一上来就开补血药，而是先查清楚是什么原因造成的贫血。“绝大多数看到贫血呢，都是便秘，有时候轻便秘，大便一正常，他胃口一恢复，我补血药都还没开，他光吃饭，吃吃肉，血就补回来了。”——这就是“通”的力量。

倪海厦先生对此有一个精辟的比喻：“身体就像一座城市，若道路堵塞，物资再好也送不到需要的地方。”所以调理气血的关键，不在于盲目“补”，而在于先“通”——通道畅通了，身体自己制造气血的能力才会恢复。

他反复强调一个原则：“以通为补。”先打通体内的瘀阻，让气血自然流动，再去考虑补益的事情。

一位朋友的亲身经历

我有一位朋友，四十出头，常年感觉疲惫、脸色暗黄、手脚冰凉。她自己也是“养生达人”，阿胶、燕窝、各种补品没断过，但效果越来越差，后来一吃补品就上火、口腔溃疡。

她来找我聊，我给她讲了倪海厦先生这个“先通后补”的思路。她将信将疑，但还是去看了中医。医生一看她的舌象——舌质紫暗、舌下有青筋，判断是典型的瘀血体质。没有给她开补药，而是先用了活血化瘀的方子调理了一个多月。等瘀血化开之后，再慢慢配合一些健脾养血的食疗。

三个月后她给我发消息，说整个人像换了一个——脸色红润了、手脚暖和了、精力也回来了。她说了一句话让我印象很深：“我以前总觉得是‘不够’，现在才知道是‘不通’。 ”

写在最后

倪海厦先生总结的这两种方法——“做加法”和“做减法”——其实揭示了一个很深的道理：养生不是往身上堆东西，而是先把堵住的地方疏通，再给身体创造恢复的条件。

很多人气血亏虚，不是吃的不够，而是消耗太多、堵得太厉害。先通，再补；先减，再加。 顺序对了，事半功倍；顺序错了，越补越虚。

如果你觉得今天这篇对你有启发，请点个关注。我是“高等教育文摘”，一个用教育学、心理学、国学和养生的视角，陪你一起找到真正有效的健康方法的学者。

气血不是补出来的，是养出来的。

我们下篇文章见。