生活细节：内调外养

· 喝水有诀窍：别等渴了再喝。体重(kg)×30ml是基础量，出汗多要额外补充。水里丢一小撮盐和几片柠檬，比纯水更解渴且能补充电解质。· 饮食与睡眠：多吃西瓜、黄瓜等水分足的果蔬。中午11:00-13:00尽量安排20分钟小憩，这是中医养心的时段，能缓解“苦夏”乏力。· 空调房急救：长期待空调房，随身带保湿喷雾，喷后30秒内用纸巾按干，避免越喷越干。睡前在床边放一盆水或开加湿器，湿度维持在40%-60%。