明天不带我儿子参加跑步活动了我就有时间跑自己的长距离了按课表应该跑200米爬升的长距离（2小时）可是我去哪找这带爬升的路线去啊，还要跑俩小时

于是我就想换个选择一个是2小时的分段加速，从442-412一个是2小时20分的强度有氧，440左右

该选哪个到现在都犹豫不决想听听大家的建议跑步