蛋白质摄入不足的迹象：

1. 饭后一小时就又感到饿了2. 即使只是轻度锻炼，肌肉也感到无力3. 头发和指甲变得脆弱易断4. 尽管坚持锻炼，肌肉量仍在减少5. 总是想吃零食，尤其是碳水化合物和糖6. 锻炼后肌肉酸痛持续的时间比平时长好几天7. 生病频率比平时更高8. 伤口和割伤愈合得更慢9. 下午中段时感到头脑昏沉或无法集中注意力10. 皮肤看起来暗沉，或者发现皱纹变多了11. 脱发，或者掉发量比平时多12. 总是觉得冷，即使在正常温度下也是如此