两个月减了二十斤，没有科技与狠活，没有饿肚子。

昨晚，发了一篇微头条，大致说了一下我昨天去医院体检，除了少许贫血以外，其他指标完全正常的事情。

有许多朋友对于我的减重非常感兴趣。今天就详细和大家说一说，我是怎么做的。

重要申明：仅限我个人生活分享，不一定具备参考价值。

我是从今年5月12日，开始实行体重管理的。

在此之前，我已经写文章好几年了，每天久坐，活动少，而且喜欢吃肉，炒菜喜欢放很多油。

也就是说：我之前好几年一直是高油高脂高盐的不健康饮食方式。还特别喜欢吃白米饭，每顿饭一碗米饭打底，一碗半是常规。

从5月12日开始，我不再使用炒锅，而是开始用铸铁平底锅，开始水油焖菜。

就是平底锅里喷少量油，把蔬菜和肉类一起放进去，再放少量水，盖上锅盖，焖熟后，再加少量盐即可。。

这种方式不仅少油少盐，而且尽可能保持食物的营养。最最大的好处是：它快！几分钟就煮了。

同时，把白米饭改成了燕麦、白米、糙米三合一的杂粮饭。

我是每天吃早餐和午餐，晚餐基本上吃一根黄瓜或西红柿。

早餐和午餐都有菜有肉有米饭。

每一顿蔬菜不限量，大概有300克左右，肉类100至200克之间，杂粮饭则是70克左右。

蔬菜就是菜园里有什么吃什么。

肉类则基本放弃了猪肉，改为了鱼、虾、牛肉、鸡蛋、鸡腿肉等。

吃饭顺序是：先蔬菜、肉类、再主食。

每顿饭吃完半个小时以后再开始运动。运动一个小时，或是1.5小时左右。

运动以快走、慢跑、胯下击掌等轻量运动。

平时有时间，每天也会做一些深蹲、哑铃垂举之类的抗阻运动。抗阻运动我一般每次做二十分钟左右。

我个人理解：运动可以帮肋调动全身机能，让我们瘦下来不致于太松垮。

刚开始几天，半夜饿到手发拌过。我以为是低血糖了，其实是碳水依赖症。

过了三到四天以后，这种症状就消失了。再也没有感觉到饿过。

这套饮食方式执行的前面半个月，我一斤都没有瘦。我估计是因为身体里的储备脂肪还没有消耗掉。

半个月以后，才开始掉称的。也就是从5月底开始掉称，持续到6月10左右，这期间总共掉了17斤左右。

在这整个减重期间，因为家里来客人或是聚餐，我也暴食过几次，但是不影响。

因为减重是一个长期生活方式的调整，决定结果的，不是一天两天的饮食。

从6月10开始，体重就稳定下来了，同样的饮食和运动下，体重掉得缓慢了，只掉了三四斤。

我认为这是很正常的现象。前期之所以掉得快，是掉的水分、脂肪，同时还有肌肉。

现在开始，重心应该放在减脂肪上，而不是单纯的减重。

所以，我打算增加一些力量锻炼。在减少内脏脂肪的同时，争取保有肌肉量，如果能增加一点肌肉就更好了。

以上就是我这次减重的方式及个人体会。

配图：我平时吃的。（多数以绿叶蔬菜为主，没拍上来。）