【健康养生】1 ）《中国居民膳食指南（2022）》建议，每日摄入25~30克膳食纤维，蔬果、全谷物是主要来源。谷物杂豆如糙米、燕麦、绿豆等，菌类如鲜香菇、金针菇、木耳等，都是不错的选择。2 ）便秘者可吃些通便水果，如猕猴桃、西梅、火龙果。同时摄入足够水分，健康成人每天饮水不少于1500毫升，有助促进肠道蠕动。