“一九二九不出手”！冬至一过，数九寒天正式开启～

冷空气一波接一波，人体免疫力易下降，老人孩子更需留意！

注：本文内容为日常养生建议，不替代专业医疗指导。以下整理全套一九养生方案，从保暖到食养全覆盖，供大家参考～

一、一九养生核心：先抓3个关键点，少走弯路

《黄帝内经》有云：“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳。”一九作为数九开端，养生核心就是顺应“闭藏”之道，做到“少消耗、多蓄积”。

✅ 保证充足睡眠：建议22点左右上床，争取23点前入睡、早7点后起，顺应“早卧晚起”原则，让身体在睡眠中养阳气；

✅ 避免过度劳累：别做高强度运动，工作间隙多休息，劳逸结合更重要；

✅ 稳住情绪：冬季万物凋零易emo，除多晒太阳、听轻音乐外，还可静心少虑，做到“精神内守”，别烦躁易怒，防止肝气郁结。

二、精准保暖：这4个部位暖了，全身更抗寒

保暖不是“裹成粽子”！重点护住4个核心部位，舒服又抗寒～

🔹 头部：阳气汇聚地，外出必戴帽！长发女生尤其要注意，避免头痛感冒；

🔹 脚部：“寒从脚起”！每晚用38℃~40℃温水泡脚15-20分钟，加片生姜/艾叶更驱寒；每周泡3~5次，以身体微汗为宜，泡完及时擦干穿袜；

🔹 颈部：穴位多，受凉易犯颈椎、感冒！外出戴围巾，室内也别穿低领衣；

🔹 腹部：腹部受凉易影响脾胃功能，除穿保暖衣物外，还可适时用热水袋热敷，呵护脾胃阳气；

补充：室内温度18-22℃、湿度40%~60%（世界卫生组织（WHO）推荐的室内舒适环境区间），暖气太足易口干，记得补水～

三、暖身运动：在家10分钟搞定，不用冻着出门

一九别做剧烈运动！4个温和动作，激活气血不耗阳～

1️⃣ 踮脚走路：原地踮脚走5分钟，改善手脚冰凉；

2️⃣ 扩胸拉伸：双手打开，扩胸+拉伸各20次，缓解肩颈僵硬；

3️⃣ 搓腰暖肾：双手搓热，顺时针揉腰3分钟，腰热就停；

4️⃣ 交替踢腿：坐/站姿都能做，每条腿踢10次，活动关节；

关键提醒：若需晨练建议选在日出后；运动以身体微热、尚未出汗为宜，避免大汗耗阳；运动后擦干汗、换干衣，别吹风！

四、3款温补食谱：新手也能做，暖身又养胃

一九饮食遵循“温润忌燥”原则，吃“温”不吃“寒”！下面3款食谱，简单又滋补～

🍲 生姜红枣羊肉汤：羊肉500g焯水+3片姜+5颗红枣+葱段，炖1小时加盐。每周1-2次，适合手脚冰凉人群饮用（热性体质者可减少食用）；

🍚 山药小米粥：小米50g泡30分钟+山药200g切块，煮黏稠加枸杞。每天早餐吃，健脾养胃；

🍵 核桃桂圆茶：3颗核桃碎+5颗桂圆干，沸水焖5分钟。每天1杯，补气血、抗乏力；

一九是冬季养生的“起跑线”，做好保暖、运动、食养这3件事，有助于提升冬季舒适度、减少不适～

养生不用复杂，融入日常就好！觉得有用，不妨分享给家人朋友，一起暖呼呼过冬～

👉 收藏这篇，后续数九养生可参考～