每天少睡一个半小时，6周就会胖1斤。

这个结论来自7月6日发表在《内科学年鉴》上的一项研究。美国哥伦比亚大学的团队找了95个平时每晚睡7到8小时的人，让他们连续6周每晚少睡90分钟，然后观察身体发生了什么变化。

胖了，平均胖了约1斤。但更值得注意的是：少睡之后，这些人坐得更久了。少睡之后，每个人平均每天多坐了17分钟。男性和绝经后女性反应更明显，每天多坐30分钟。

以前研究睡眠和体重的关系，受试者往往被关在实验室里，连续3天只许睡4个小时。你能连续3天只睡4小时吗？不太可能。但你能连续6周每天少睡1.5小时吗？太容易了。

刷手机多看2集剧，加班赶个方案，哄完孩子再收拾一下家务，90分钟就没了。这次的实验让参与者回家睡自己的床，只是每晚少睡一点，持续6周。

研究负责人、哥伦比亚大学营养医学教授圣翁热说，大约30%的成年人长期处于这种轻度缺觉的状态，这个实验想看的就是这种真实状况到底会怎样。

更要紧的是，以往的调查大多只能说明睡得少的人往往更胖，可这分不清先后：到底是缺觉让人长肉，还是肥胖搅了睡眠。这一次，是研究者主动砍掉受试者的睡眠，然后眼看着体重涨了上来，谁先谁后一目了然。

1斤听上去不多。但加拿大东安大略儿童医院的睡眠与肥胖研究者沙普特指出，如果一个人保持这种少睡的习惯不止6周，而是好几个月甚至好几年，这个数字就不止1斤了。

更麻烦的是，体重只是冰山一角。同一批受试者在其他几项平行研究中还显示，特定人群的2型糖尿病和心血管疾病风险有升高迹象。少睡这件事，亏的不只是精神，是整个身体在慢慢付账。

圣翁热说，她接下来想反过来做研究：不再证明少睡有多糟，而是看看睡够了能带来多大的好处。道理很简单，科学已经花了太多力气证明坏习惯有坏结果，现在该看看好习惯能换回什么了。

第一件好事不难找，今晚就能做：把那90分钟睡回来。

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图源：Sulukhana Boonyarithsripong

信源：Randolph, Mary. "Too many sleepless nights may lead to weight gain." Scientific American, edited by Claire Cameron, 6 July 2026