好久没更新专家/达人干货清单啦✨
起因是最近刷到Rhonda Patrick做客Mel Robbins的播客，还有她最新的每日营养奶昔视频🧃
发现她的配方改版了[拔草R]所以赶紧整理出来，给大家更新一版最新清单！
熟悉咱们频道的都知道！
Rhonda Patrick &Stacy Sims应该是目前最顶的两位女性健康专家了，之前也给大家总结过很多次她们的生活方式清单[拔草R]
先聊聊Rhonda营养奶昔的新旧配方变化
✅旧版两套（全蔬菜硬核配方）
配方一：菠菜1把、芹菜4根、欧芹1把、黄瓜1根、小柠檬1个、鲜姜适量
配方二：羽衣甘蓝、甜菜根、大蒜、生姜、甜椒、胡萝卜、柠檬
✅新版精简高配版
羽衣甘蓝 + 冷冻蓝莓 + 牛油果 + 蛋白粉 + 大麦β-葡聚糖益生元
划重点！！Rhonda特意强调的细节⚠️
❌不要放香蕉！香蕉含的酶会直接破坏蓝莓的抗氧多酚，营养直接浪费！
❌不建议用塑料搅拌机，容易析出微塑料，优先玻璃/不锈钢！
✅最佳饮用时间：中午喝，全天能量满满
然后是大家最关心的“补剂清单”🧾
两位顶级女专家共同常年推荐的有👉鱼油、维D、肌酸、蛋白粉、镁
鱼油、VD、镁、蛋白粉就不用多说啦。推荐原因：都是人体必需营养，但靠日常三餐很难吃够足量。
肌酸是近几年大火的补剂🔥我自己也加到每日固定补剂清单里，说说我的真实感受：
1️⃣很多文献表明：它不单单助力肌肉，更对大脑、荷尔蒙状态都有正向帮助
2️⃣健身前服用，运动表现明显更好（当然不排除有一点心理作用）
3️⃣价格便宜，对比它覆盖的功效，性价比真的很高
4️⃣溶解速度快，入口顺滑，喝起来很方便
正在想要不要整理 “Andrew huberman &David Sinclair 2026最新补剂清单”🤔需要的宝子评论区蹲一蹲
