红薯、玉米、南瓜、土豆、鸡蛋、蓝莓、香蕉、全麦面包、燕麦粥
搭配一杯黑咖啡或牛奶，营养更均衡。
✅午餐｜高蛋白安排，吃饱又不负担
米饭、玉米、土豆、粉丝、鸡翅、牛肉、虾仁、西红柿、青菜
蛋白质和碳水都要有，下午不容易饿。
✅晚餐｜清淡适量，给身体减负
糙米饭、鸡蛋、鸡胸肉、虾仁、西兰花、菠菜、芦笋、小番茄
⚠️晚餐少吃不是不吃，重点是清淡、适量、好消化。
✅减脂期一日三餐搭配思路
早餐吃够碳水，午餐保证蛋白质，晚餐控制热量。
不用极端节食，也能慢慢变瘦。
[种草R]减肥期少吃这些
高糖零食、油炸食物、奶茶、甜点、重外卖、酒精饮料。
不是完全不能吃，而是要减少频率。
[举手R]健康减脂小提醒
吃得干净，也要睡得好、动得够。
减脂不是折磨自己，而是慢慢养成更舒服的生活方式
