长时间连续坐着不动，可能会增加癌症死亡风险

长时间连续坐着不动，可能会增加癌症死亡风险，而经常起身活动，即使只是轻度运动，也有助于降低这种风险。

主要内容如下：研究由英国University of Glasgow研究团队进行，并发表于医学期刊《PLOS Medicine》。研究分析了超过9.1万名成年人约12年的穿戴式活动监测数据，发现连续坐着或半躺超过30分钟与较高的癌症死亡风险有关。

研究发现，每天每增加1小时连续久坐，癌症死亡风险约增加10%。不过，如果把这些久坐时间改为活动，即使只是轻度活动，也能明显降低风险：

每天用1小时轻度活动（如慢走、做家务、站立整理物品）代替久坐，癌症死亡风险可降低约12%；每天用30分钟中等强度运动（如快走）代替久坐，可降低约8%；每天增加5分钟高强度运动，则风险可降低约22%。

专家表示，问题不仅在于每天总共坐了多久，更重要的是是否长时间连续不动。每隔约30分钟起身活动几分钟，可能比一次完成运动后又连续坐数小时更有益健康。

研究人员推测，长期久坐可能导致胰岛素阻抗、慢性发炎、代谢异常及肠道功能改变，这些因素都可能促进癌症发生或恶化，尤其与结直肠癌等癌症关系较为明确。

不过，研究作者也强调，这是一项观察性研究，只能说明两者存在关联，并不能证明久坐直接导致癌症死亡，还需要进一步研究确认因果关系。

对于日常生活，专家建议：每坐30分钟左右就站起来活动2～5分钟；工作时可站着接电话、走动或伸展身体；尽量增加步行、爬楼梯和家务等轻度活动，而不仅仅依赖每天一次的运动。