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【夯】早睡、清淡饮食、坚持运动
这三样是基础，任何补剂都替不了。长期熬夜、重油重盐、一天到晚不动，吃再多瓶瓶罐罐也是打水漂。有些暗示吃了就能接着造，这种直接划走，别当真。
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【顶级】镁、维生素B族、维生素D3
镁我重点讲。市面上镁补剂很多，大部分不值你花钱。氧化镁吸收率低，吃了白吃，直接拉黑。值得花钱的是苏糖酸镁。唯一能高效穿过血脑屏障的镁，直接进大脑干活，像甘氨酸镁这种只能停留在身体层面。
对焦虑型和压力型失眠效果直接。躺床上脑子还在转的时候，吃完过一会儿安静下来，入睡顺畅，深睡时间也拉长了。白天用脑的帮助更值一说。脑雾重的时候浑浑噩噩，想事情费劲。吃一阵，脑子被糊住的感觉会消失，思维变清晰，专注力上来了。
维生素B族，碳水爱好者的刚需。米饭面条吃多了容易晕碳，饭后困到睁不开眼，这和B族参与糖代谢有关。水溶性，除了B6留意一下量，别的都安全。我吃一阵后，晕碳的情况少了很多，下午状态稳得住。价格便宜，一瓶能吃好久。
维生素D3，晒不够太阳的人关注一下。最好先去查一下，确认缺乏再补。我查出来严重缺，补了之后精力回来得明显。不缺的人不用跟风，补了也是白补。
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【人上人】维生素C、高纯度EPA鱼油
维生素C本身是好东西，但大多数人从蔬果里已经吃够了。水溶性，多余的直接排出去。除非你蔬果吃得特别少，不然花钱补它意义不大。
高纯度EPA鱼油，对降甘油三酯有帮助，体检报告看得出来。平时深海鱼吃得少可以安排上。强调高纯度，是因为低纯度的杂七杂八脂肪酸多，真正有用的EPA少，吃一堆不如吃鱼。高纯度的好处就是EPA含量明确，不用为了补一点有效成分吃进去一堆多余的脂肪
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【NPC】辅酶Q10（针对年轻人）
年轻人自己合成能力正常，不缺硬补，纯属花钱买安心。
营销说它是熬夜救星，有点太过了——熬夜伤身，一颗辅酶Q10救不回来。四十岁往上或吃他汀类药物的人可以考虑，年轻人吃它，作用也就那样
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【拉完了】褪黑素。
褪黑素是激素，不是糖。欧盟1毫克以上要处方，英国不管剂量全算处方yao，咱这边跟卖软糖似的，看着不放心
如果想长期吃，劝你三思，需要找大白
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从夯到拉甘氨酸镁鱼油苏糖酸镁维生素d
