睡前喝酒助眠还是毁睡眠好梦安睡局叨医生聊睡眠

今天更新，叨医生聊睡眠（五）

睡不着觉，把自己喝醉，对睡眠有没有帮助？

可能很多粉丝都有这种体验，为什么喝完酒"秒睡"，半夜却"准时醒"？醒了以后，就不怎么睡得，这到底是为啥呢？

也有不少人用失眠作为借口每天晚上把自己喝醉，甚至更离谱的，还用喝酒配安眠药这种作死的方法帮助睡眠，今天就给大家聊一聊，喝酒是有益于睡眠，还是有害睡眠？对身体到底有哪些坏处？

先说结论：饮酒后常见“前半程睡得沉、后半程睡不稳”的模式：酒精可使入睡更快，并在前半程增加慢波睡眠/N3比例，但随后会出现REM延迟和减少、睡眠连续性下降、夜间觉醒增多、睡眠效率降低。

这种后半夜的睡眠中断常被描述为“反跳性觉醒”，与酒精代谢后的神经兴奋性变化、体温调节改变、夜尿增多、胃食管反流以及上气道肌肉松弛有关，表现为突然脑子清醒，或者被尿憋醒或者憋气惊醒的情况。

长期饮酒与主观睡眠质量差、失眠症状增多、睡眠时长缩短相关。慢性饮酒者还可能出现耐受，即最初“助眠”的效果逐渐减弱，需要更多饮酒才能获得同样感受，从而形成“失眠—饮酒—更差睡眠”的恶性循环。

此外，酒精戒断本身也可引起持续失眠和睡眠碎片化，这也是部分患者难以停饮的重要原因之一，长期就形成了酒精依赖，戒酒以后短期睡眠更差了，又复饮了。

低剂量剂量酒精（≤0.50 g/kg，约相当于2杯标准饮品）即可延迟REM起始并减少REM时长，且呈剂量依赖性加重；而只有较高剂量（≥0.85 g/kg，约相当于5杯标准饮品）才可能缩短入睡潜伏期，但代价是更明显的REM受损，因此，所谓“帮助入睡”的收益通常不足以抵消对睡眠质量的整体损害！

因此饮酒并不能真正改善睡眠，其短期“助眠”作用往往只是表面现象，实际上会破坏睡眠结构、增加后半夜觉醒、加重呼吸问题，并可能导致长期睡眠障碍。

从公共卫生和临床角度考虑：酒精不是睡眠辅助剂，减少或避免饮酒，尤其是睡前饮酒，是保护睡眠健康的重要措施，除了饮酒以外，睡前避免饮服用有咖啡因的饮品或食物，睡觉之前就别琢磨着喝两口了。