📝 逆糖日记 | 减药日实测：晨间“边动边降”的奇妙体验与抗阻运动的纠结

🍲 昨日午餐：升糖早降得快，峰值8.5表现优异
昨天中午在社区食堂吃了小白菜和蒜黄炒瘦肉，提前半小时吃了双胍并喝了水。虽然餐后25分钟血糖就开始上升，但降得也很快。餐后25分钟开始跳了40分钟健康操，最终餐一6.9，餐二6.0，最高峰值仅为8.5。整体表现非常出色！

🏃‍♂️ 昨日晚餐：大雨突袭转战跑步机，峰值9.7平稳回落
下午买了羽衣甘蓝，晚上自己炒了一大盘辣椒炒牛肉，把之前冻着的牛肉都解决了。18:15吃完，餐后40分钟出门快走，刚走200米就下大雨，赶紧跑回家上跑步机快走40分钟。可能因为大雨突袭产生了轻微的应激反应，血糖升得稍快，但很快被压制住。最高峰值9.7，餐一6.2，餐二8.3，数据依然让人安心。

🌽 今日早餐：减药日补服双胍，25分钟走路降至5.0
昨晚空腹血糖4.9，非常平稳。今早特意吃了甜玉米、羽衣甘蓝和鸡蛋，提前15分钟喝了奶粉，提前30分钟喝了水。7:45开始吃饭，7:54吃完，结果忘了吃药！过了7分钟才赶紧补上了0.25g的双胍（今天可是杨总提醒的减药日！）。
饭后不到25分钟我就出门走路了，速度不快，但神奇的事情发生了：走了10分钟血糖就开始下降，最高只到8.3，走着走着就降到了5.0！走了不到25分钟我就收工了。

🧘‍♂️ 控糖新思考：固定餐后运动与抗阻运动的时机
大忠老师说，餐后运动效果很好，其实不需要盯着血糖值来决定是否运动。杨总建议我最好固定在餐后30分钟开始运动，或者靠墙站代替下蹲。但我内心还是有点顾虑，因为下蹲算抗阻运动，餐后立即做可能不太合适——这也是前段时间学到的教训。杨总解释说，之前调整期有点紊乱，细胞也有记忆，让我放宽心，等中午药物减半后再观察几天。我觉得这个建议很稳妥，先稳一稳再说！

逆转糖尿糖病日记 ——看我能否三个月逆转糖尿病
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