📝 逆糖日记 | 减药首日大捷：周末好心情加持，峰值7.9稳如泰山！

🍽️ 午餐减药实测：错峰进餐+餐前喝水，升糖高峰推迟至餐后90分钟
昨天中午请家里人下馆子，12:55开餐，13:19吃完。这次我严格执行了“减药+喝水”策略：餐前半小时吃了一粒0.25g的双胍（减半），并喝了500ml温开水。因为是和家人聚餐，我特意让他们先吃，自己等了半小时才开始动筷。吃饭顺序依然是老规矩：先吃豌豆尖，再吃牛肉和瘦肉，最后吃专用米饭（这次吃得比较多）。
神奇的是，整个上午我口齿生津，状态极佳。杨总说这是因为周末心情轻松愉快，皮质醇低，血糖自然就稳。餐后我是坐地铁回家的，来回散步了20多分钟，血糖竟然一直没升！直到饭后90~100分钟（下午3:20左右），血糖才开始有动静。我立刻抓住时机在家做了40分钟体操。最终数据非常漂亮：餐一5.0，餐二5.8，最高峰值仅为7.9！大东老师都忍不住表扬了我。

🥩 晚餐灵活应对：打包剩菜当正餐，波动幅度极小
因为中午吃得比较饱，晚上肚子一点也不饿，我就把中午打包回来的肉菜热了热吃了。之前吃了一点水果，血糖稍微升到了7.8~8.0左右，但平稳维持了大约一个小时。后来再吃晚，血糖也没往上窜。整体来看，昨天一整天的血糖波动幅度都非常小，完美！

🧘‍♂️ 控糖感悟：情绪是最好的“降糖药”
昨天中午减药的成功，给了我极大的信心。杨总分析得很对，周末没有工作压力，心情放松，身体对胰岛素的敏感性似乎都变好了。这也再次印证了之前那位老糖友的话——“把糖尿病当朋友，善待它”。当我们不再焦虑，给身体足够的放松和正确的干预（如错峰吃饭、餐前喝水、减药），身体真的会给出极其正向的回馈！

逆转糖尿糖病日记 ——看我能否三个月逆转糖尿病
控糖实战 精细化控糖 糖尿病饮食 糖友日记