📝 逆糖日记 | 减药0.25g后的平稳期：晨间应激反应与午间“平台期”的控糖复盘

🌙 夜间血糖复盘：波动幅度缩小，获大忠老师点赞
昨晚的血糖表现还可以，整体波动幅度为2.0（最高7.3，最低5.3）。大东老师特意给我点了赞，杨总也指出，相比前几天，现在的波动幅度越来越小了。虽然以前晚上没出现过7.3这么高的数据，但考虑到最低值也有5.3，整体依然非常平稳。

🌧️ 早餐小插曲：冒雨快走引应激，峰值9.4平稳回落
今早空腹血糖6.0，吃了甜玉米、鸡蛋和菠菜。因为忘了随歺吃药，刚放下筷子又立即补上了双胍。喝奶粉后血糖开始正常上升，当升到8.0左右时，我出门快步走。结果走了5分钟突降小雨，冒雨回室内在走步机上又走了25分钟。最终最高峰值为9.4。杨总分析，这多出的1点可能是冒雨引起的身体应激反应，导致肝脏释放肝糖原应急。不过，9.4的数据依然很不错，这也提醒我以后要多注意避免外界环境带来的情绪和心理应激。

💧 控糖新认知：每日饮水不低于2000ml，温水最佳
这次经历让我意识到自己以前喝水太少了。杨总强调，每天喝水不能低于2000ml，最好是温水，尽量不要喝纯净水。他推荐了偏硅酸矿泉水，且不能二次加热，可以多煮几分钟再凉下来喝。不过我觉得家里净化过的水多加热一下也可以，没必要非得专门去买矿泉水。

🏃‍♂️ 午餐实战：错峰吃饭+饭后50分钟运动，平稳度过“平台期”
中午陪家人看完电影后在外面吃饭。我依然让家人先吃，自己提前喝了500ml温水并吃了半粒（0.25g）双胍。吃了空心菜、虾仁和葱炒羊肉，饭后散步半小时回家。饭后50分钟血糖开始上升，我立刻做了40分钟体操。虽然做完操血糖还在继续上升，但我没有过度干预。最终餐一8.8，餐二8.6，在8.5~9.5之间形成了一个“平台期”，随后开始较快下降。

💡 控糖感悟：提前服药效果更优，减药0.25g依然稳如泰山
杨总指出，我等到血糖上升后再运动还是有点滞后了，以后需要继续摸索提前量。另外，对比发现提前半小时吃双胍的效果确实比随餐吃要好，杨总建议我继续按这个节奏试几天。总体而言，在减了0.25g双胍的情况下，峰值依然没有破10，我对目前的控糖状态非常满意！

逆转糖尿糖病日记 ——看我能否三个月逆转糖尿病
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