从抑郁到98岁高寿：罗素的幸福心法，告别焦虑与空虚！

我是“高等教育文摘”，深耕教育学、心理学、国学与养生领域多年。今天想跟你聊一位极不寻常的人——伯特兰·罗素。

他4岁成为孤儿，童年无比孤寂；15岁被送进陆军学校，难以融入群体，多次想自杀；24岁婚姻破裂，陷入十年抑郁和自我怀疑；46岁因反战入狱，还被剑桥解除教职。可就是这样一个人，活到了98岁，78岁获得诺贝尔文学奖，89岁还在街头参加核裁军游行。

他是怎么从绝望的深渊里爬上来的？今天，我想跟你聊聊罗素的“幸福心法”。

一、童年：孤独的深渊

罗素出身英国贵族，但命运对他极其残酷。一岁多时，母亲和姐姐感染白喉相继去世，一年半后父亲也病逝。不到两年时间，他和哥哥沦为孤儿。

童年的罗素生活在一座阴森的宅邸里，由严厉古板的祖母抚养。他说自己“从未体验过童年交友的乐趣，甚至连想都不敢想”。他感觉自己“生活在一块玻璃背后，其他人无法走入他的内心世界，他也无法与其他人接触”。终生都无法摆脱“身为幽灵的感觉”——像生活在鱼缸中的鱼，与世隔绝，隔着玻璃罩子看世界。

青年时期的罗素多次想到自杀。他觉得自己最亲近的人，竟然是陀思妥耶夫斯基笔下那位在仇恨、嫉妒和绝望中杀死挚爱之人的“反角”。

一个被痛苦折磨到这种地步的人，怎么就成了长寿智者？

二、救赎：从“向内沉溺”到“向外投射”

罗素做对的第一件事：找到了精神的避难所。

童年最孤寂时，哥哥教他几何，他一下子迷上了数学。数学是一个独立自足、不涉情感的世界——正好容他躲进去。后来他又爱上历史和文学，把祖父书房里的书读了个遍。晚年他说：“是大自然、书本以及数学，将我救了回来。 ”

心理学上，这叫把注意力从“自我”移开，投向外部世界。罗素在《幸福之路》中反复强调：不幸多源于对内在世界的过度关注，幸福则需要通过扩大兴趣范围、培养对人和物的友善态度，并全身心投入外部世界来获得。

他写道：“一个人感有兴趣的事情越多，快乐的机会也越多，而受命运播弄的可能性也越少，因若他失掉一样，还可亡羊补牢、转到另一样上去。”

简单说：你把自己看得太重，就容易痛苦；你把世界看得大一些，痛苦就被稀释了。

罗素一生著书七八十种，论文数千篇。80岁写小说，90多岁还在写东西、参与社会活动。不是因为他身体有多好，而是他心里一直有事想、有活干——这口气就断不了。

我认识一位退休的长辈，退休前是工程师，什么毛病一眼就能看出来。退休后没事干，天天看电视，看了两年，人蔫得不行。后来小区里谁家电器坏了都找他，他又翻出工具整天捣鼓。他跟说：“人这东西，心里没事装，手脚就不知道往哪搁。 ”——罗素说的，就是同一件事。

三、幸福是一种技能，不是运气

罗素有一句核心的话：幸福不是天上掉下来的果子，是需要“征服”的。

《幸福之路》的英文原名就叫 《The Conquest of Happiness》 ——征服幸福。他在书中说：“幸福这样东西不像成熟的果子一样，单靠着幸运的机会作用掉在你嘴里的。”罗素强调，幸福是一种技能，必须不断练习才能更为熟练。

他把自己的人生观察，归纳成了一剂“药方”——先找“病因”（不幸福的原因），再开“药方”（幸福的原因）。不幸福的原因包括：过度竞争、神经疲惫、自我沉溺、嫉妒、畏惧舆论。幸福的原因包括：培养广泛的兴趣、付出真心的爱、设定有建设性的工作目标、适度的努力与顺其自然。

说白了：幸福不是等来的，是练出来的。 今天练一点，明天练一点，慢慢就熟练了。

四、长寿的秘诀：三件事

罗素98岁的人生，总结起来就三件事：

第一，心里有爱的人。 罗素结过四次婚，80岁还在结婚。有人说闲话，他不在乎。在他看来，被人惦记着、有个人能说说话，是活着最要紧的事。

第二，心里有琢磨的事。 罗素一生好奇心极强，数学、哲学、历史、政治什么都钻研。不是为当什么学问家，就是好奇。看见不明白的就弄懂，弄懂了就跟人说说。

第三，手上有能帮的忙。 罗素一生反战、搞核裁军、替穷人说话。他说不管心里难受。

罗素还特别强调一个观点：人不能生活在回忆当中。老年人应避免回忆悲伤往事，凡事当瞄准未来，多设想今后应当干些什么。他的外祖母八十多岁了还半夜读科普书，丈夫去世后没有沉溺悲痛，而是投身妇女高等教育事业。罗素说：“没空去衰老，才是最好的状态。”

写在最后

罗素有一句名言：“对爱情的渴望，对知识的追求，对人类苦难不可遏制的同情心，这三种纯洁但无比强烈的激情支配着我的一生。 ”——这三种激情，把他从抑郁的深渊里拉了出来，又把他送上了98岁的高寿。

如果你此刻正感到焦虑、空虚、迷茫，不妨试试罗素的方法：把你的目光从自己身上移开，投向外面更大的世界。找一个让你着迷的事情，做一件对别人有帮助的事，爱一个值得爱的人。

幸福不是等来的，是练出来的。

我们下篇文章见。