减少无意识的讨好行为

1、发完朋友圈不再反复点开查看点赞和评论，不再纠结别人会不会在意我的动态。我们本身就值得被喜欢，不需要靠着外人的认可来证明自身价值。

2、面对别人的求助，改掉下意识立马答应的毛病，先停顿几秒问问自己，这件事我真心愿意帮忙吗？多数时候冷静下来，才发现本来就不想为难自己。

3、道歉只针对做错的事情，不要再在道歉之后贬低自己。总把姿态放太低，久而久之别人就会习惯性忽视你的感受。

4、看到身边人心情不好，不用下意识化身情绪安抚者。每个人的喜怒哀乐该自己负责，不必把别人的坏情绪揽在身上。

5、被别人夸奖的时候，坦然说一句谢谢就够了，不用着急自谦否定，也不用立马想着回赠人情，你配得上所有赞美。

6、自己的想法被质疑时，不必慌忙改口迎合。人和人本就想法不同，不用因为害怕分歧，丢掉自己原本的立场。

7、拒绝别人不用下意识道歉，拒绝只是遵从自己的选择，不是犯下错误，不必满心愧疚。

8、拒绝邀约和帮忙时，不用长篇大论找各种理由解释，不用费力成全对方的体面而消耗自己。

9、朋友迟到不会漫无目的地一直等候，我的时间同样珍贵，没必要无条件迁就不守时的人。

10、朋友来找自己诉苦，安静倾听就好，不用第一时间疯狂出谋划策。很多人只是想要倾诉，不是需要一个帮他解决问题的军师。

11、睡前不再反复复盘一整天的言行，琢磨有没有哪句话惹别人不开心。我们活着不是为了满足所有人的期待，优先取悦自己才最重要。