⛰️个人完赛时长：09:21:06（第一次跑50，满意了）
的姑娘们都好棒，战队里两位小姐姐8小时内完赛，仰望！
☁️天气：必须行大礼感恩老天爷！在持续不断的暴雨预警下，做好了一切防雨措施，但全程都只伴随几场间断性小到中雨，路面虽湿滑泥泞，但支撑力还在。且阴雨天气避开了崇礼夏季的高温，体感很舒适。
🍀赛道：太舞团体的赛道我真的爱了，从4索出发，一路经过太舞->雪如意->云顶->万龙->阿那亚崇礼->庆典广场。这些冬季周末浸泡的地方，夏天又挨个儿跑了一遍。每个滑雪场本就风格不同，在森林、草甸、景区步道、碎石路里来回穿梭，很好玩！
（全程：52.8km，+2250m/=-2629m，5个CP点）
✅一些可以继续保持的经验：
①用杖：第一次在比赛里用杖，充分实践了一下outopia山野训练营 梁老师教学的「手腕压腕带，背阔肌带动手臂，协同步伐呼吸」发力方法，虽然还没能达成“人杖合一”的程度，但对比4月份的北京100，确实感受到上坡用杖对节省体能的收益。
②路书屏保：赛前委托AI老师把赛道爬升图和关键信息拼了张图设置成屏保了，这也是4次全马累积的经验。不管跑快跑慢，都要对即将到来的路况和爬升做到心里有数。
③脚趾防磨贴：胖脚趾星人，起初的长距离是次次都磨得满脚水泡的，后来get了包脚趾大法（网上教学很多），比赛日起床第一件事就是用「自粘胶带」给10个脚趾满满当当缠上，现在赛后基本能做到告别水泡了。
④赛后补剂：（不是广告！）龙缘铁人 和给选手准备的伴手礼，也是周围很多铁三选手强烈推荐的。对「速复力复合粉+感幽敏复合片」这个组合大为震撼，赛后在展台被小姐姐投喂的，第二天又自己复刻了一遍。虽然腿部还是酸痛，但真的没有第一次越野后全身被暴揍的痛感了。
⑤拉伸：现在严格执行运动后随地大小拉伸，即使再累也一定留出10分钟的拉伸时间。
❌务必要提升的空间：
- 力量训练：尤其快练练核心吧大姐！翻了很多赛道视频，这次足踝稳定性保持的不错，但是下坡路段上身晃成狗，速度越快晃得越散于是速度越慢，这应该是核心力量不够的恶性循环吧。
总之，是一次非常开心的比赛经历，崇礼冬天再见啦🍀
