一个很扎心的事实就是，很多人的实际代谢比公式算出来要低很多！现在用的最广泛的是先用Mifflin-St Jeor（米夫林 圣杰尔）公式算出来基础代谢（bmr），然后乘以一个日常活动水平系数得出来每日总消耗热量（tdee）。实际操作中，哪怕事公认误差最小的计算方式，很多人按这个热量去减，就会发现很困难，只能说明他的实际代谢要比普世的计算方式低。造成自身代谢变低大概就是下面这几个原因，希望对想减脂的朋友有些提示🔔帮助：1️⃣家族性肥胖影响，基因的事谁也没办法，减起来会慢很多，但只是慢，不是不能减，坚持过去就是牛笔的、是伟大的，是以大毅力对抗自然科学的完美胜利。2️⃣过往不良饮食习惯伤害遗留，这部分人大多是碳水爱好者，甜品、零食、饮料、水果、精致的面食主义，以及饮食结构失衡重碳轻蛋，胰岛素的频繁剧烈波动让下丘脑初始体重设置值越来越高，先挺个大肚子，最后胖到全身，身体越来越觉得你就应该是胖胖的，这种人减脂更像是一场还债之旅，还对胰腺对肝脏的债。3️⃣长期熬夜作息不规律，人的大部分激素都是半夜的睡觉的时候分泌旺盛，包括影响食欲和代谢的激素，总是熬夜激素就不太正常，排除由于多年习惯而自发性更改了生物节律的人。有减脂经验的人都会发现，早早睡觉睡饱后，掉秤会很顺利。4️⃣超懒人群，能坐着就不站着，能躺着就不坐着，代谢就像一滩死水没有波澜。这种相对来说最好解决，如果没有和123重合，只要加入一点刺激，运动一下减脂就快到飞起。5️⃣身体疾病问题，这个相对很少，大多数人都是亚健康，根源还是来自234。或许从中医角度存在一些虚的问题，只要饮食有倾向性调理，也很好解决。