原生家庭的不幸像阴影，笼罩着不少人。我觉得可以多维度排遣。认知上，得调整被原生家庭扭曲的自我观念，比如写家庭关系图谱，看清负面模式，每天对自己说“我有价值”。
情绪方面，别憋着，试试空椅技术，对着虚拟父母把不满倒出来，也能打枕头发泄。正念呼吸也不错，吸气4秒、屏息2秒、呼气6秒，每天做三轮。
关系上，得建立边界，用非暴力沟通拒绝无理要求，减少和家人病态的纠缠。还能找兴趣社群，交有同理心的朋友，或者养宠物，给自己找情感寄托。只有多管齐下，才能慢慢走出原生家庭的阴霾。