医生提醒这4个小时必须睡觉医生科普提醒，夜间23点至凌晨3点这4个小时，是深度睡眠、脏器修复的关键时段，尽量保证这段时间入睡休息，对身体健康至关重要。夜间23点到凌晨3点，是肝胆排毒修复、气血休养、养护心气的黄金时段，也是人体生长激素分泌高峰期，利于身体修复损伤、恢复体力、稳定血压和免疫力。如果这段时段持续熬夜不睡，脾胃、肝脏、心血管都会持续受损，容易出现乏力疲惫、情绪烦躁、脱发、免疫力下降，还会加重三伏天耗气伤阴的问题，长期熬夜也会增加慢性病风险。不少人习惯后半夜入睡，看似睡够时长，睡眠质量却大打折扣，浅眠居多，达不到修复效果。建议尽量23点前上床入睡，保证23:00-03:00处于睡眠状态，保证连续安稳睡眠，减少刷手机、熬夜追剧。中午午时11:00-13:00，也可以小憩20分钟，辅助养心安神，不要久睡影响夜间睡眠。尤其三伏天暑气重、心气易虚，更要守住夜间黄金睡眠时段，规律作息，减少熬夜，养护气血，安稳度夏。参与智搜内容共创赢激励 医生提醒这4个小时必须睡觉