一年中掉秤最快的时候到了管住嘴是最重要的先喝汤、再吃蔬菜、然后吃肉、最后吃少量粗粮主食，七分饱即可，晚餐尽量19:00前吃完。高温天肌肉易流失，鸡蛋、鱼虾、鸡胸肉、豆腐、无糖酸奶轮换着吃，保护肌肉、维持代谢。

大量出汗会流失钾元素，黄瓜、冬瓜、番茄、菠菜、丝瓜多吃，消水肿提代谢。喝对温水：每天2000-2500ml温水打底，饭前300ml可自然减少食量，拒绝一切冰饮冰品。