一到夏天就陷入“越热越睡不着，越睡不着越觉得热”的死循环？刚躺上床凉席还没焐凉，后背脖子先闷出一层汗，翻来覆去到半夜都没法踏实。

其实不用把空调开得冻人，几个简单的小调整，就能睡得凉爽舒服还不担心着凉。

睡前1小时提前给房间预冷，空调定26℃开除湿模式，把出风口调成朝上，冷风自然下沉，整个屋子凉得均匀不刺骨。睡觉时定2-3小时定时，后半夜气温慢慢回落，既不会冷醒也比整宿吹更不伤身。

床品选对等于自带降温buff：换掉厚重的深色床单，换成浅色系的天丝或者纯棉款；凉席优先藤席、冰丝席，比竹席温和不冰关节；枕头换个荞麦壳或者凝胶枕，头凉下来了，整个人很容易就静下来犯困。

还有个很多人踩的坑：别光膀子睡觉。穿一件薄款的纯棉睡衣反而更吸汗，肚子上搭一条薄巾，半夜降温也不容易着凉。睡前喝小口温淡茶水、用温水冲一下脚，散热效果比猛灌冰饮好得多。

夏天睡个安稳觉其实没那么复杂，把这些小细节做好，就能舒舒服服睡到天亮。

你夏天有什么私藏的降温入睡小妙招？

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