想瘦腿、收肚子、消浮肿脸的姐妹，都快去试试
新手避坑重点记牢！姿势不对真的伤膝盖：上车座椅调到和胯骨齐平，把手比座椅略高一点，座椅到把手距离刚好一小臂长，发力全落在臀部大腿，膝盖不会承压（踩错疼到下楼梯，踩过坑才总结的经验）
运动流程别偷懒：先低阻力慢骑热身，再慢慢加高阻力和坡度（我这台飞利浦闪电是同时可以调阻力和坡度的，模拟户外骑感，燃脂效率翻倍），骑完一定要全套拉伸！文末附图全套拉伸动作
骑行全程收紧核心、腰背挺直，禁止塌腰驼背，蹬踏时膝盖保持微弯，千万不要完全锁死伸直
分享我日常固定在用的骑行安排
・5 分钟热身
坐姿平路骑行：低坡度，踏频 35-40
・20 分钟分段燃脂
缓爬坡 8 分钟：中度坡度，踏频 45-55
站姿冲刺 1 分钟：高坡度，踏频 50-55
平路舒缓坐骑 2 分钟：低坡度，踏频 40-45
陡坡 8 分钟：高坡度，踏频 50-55
