要是退休在家或者体能一般，树荫下慢走、打打八段锦、练练太极拳，或者做些平缓拉伸就很不错。上班族且有运动习惯的，快走、平缓路段慢跑，周末钓钓鱼也挺好。家里有孩子的，可在阴凉通风处玩低强度游戏，去浅滩踩水。
时间选早晨6:30到8:30，傍晚6:30以后。地点可以是树荫下、公园凉亭、有遮蔽的湖边。每次运动15到40分钟，微微出汗就行。像超过1小时的高强度户外跑、马拉松，三伏天可别碰。