一日之计在于晨，但很多人连一份简单的早餐没吃对，一天都白费。

早上一起床，身体经过一整夜的消耗，血糖本来就处于偏低水平，急需补充能量。这时候你如果随便塞几口白粥配咸菜，或者啃个面包、吃碗粉面，这些高碳水食物进到肚子里，血糖确实会快速回升，让你短时间内感觉“有劲了”。

但问题出在后面，血糖飙升会刺激身体分泌大量胰岛素去把它压下来，压得又猛又低，没过一两个小时，血糖就跌到谷底了。这时候你会发现自己突然犯困、脑子转不动、注意力涣散，开会走神、看文件看不进去、见客户跟根本没法灵活应变，下午还没到，人已经废了一半，又自以为是低觉得吃一份甜点、点一杯咖啡或奶茶就能让自己醒过来了，谁知道只会越来越疲乏。

很多人觉得这是自己没休息好或者天生精力差，其实根本不是，是你的早餐甚至你的一日三餐都没吃对。