如何改善肠道蠕动,让排便更顺畅? 想改善肠道蠕动，让排便更顺畅，方法还不少。
饮食上得增加膳食纤维摄入，像燕麦、糙米这类全谷物，富含不可溶性纤维；西蓝花、苹果含可溶性纤维，每天摄入25 - 30克，慢慢加量防腹胀。
运动也不能少，快走、慢跑等有氧运动，每天坚持30分钟，加速血液循环，促进肠道蠕动。瑜伽的扭转体式也不错。
平时还能多做腹部按摩，用掌心以脐部为中心顺时针画圈，晨起或饭后1小时做，配合腹式呼吸。
另外，养成规律作息和排便习惯，晨起或餐后30分钟去蹲蹲，别憋便。要是实在不行，也可以考虑药物辅助。 也建议有大家关注我的头条首页创作，举臂望空经常做这个动作，让三焦常通。排便自然会顺畅的！不妨试一下！排便顺畅小技巧