长期低碳很容易卡平台、馋碳水，碳循环靠高/低/无碳轮换吃，稳住代谢还能燃脂👇
🍞高碳日：南瓜、米饭、紫薯这类主食正常吃，适配运动日，补充体能
🥔低碳日：少量粗粮，多吃肉和蔬菜，日常居家就这么吃
🥩无碳日：不吃主食，只吃肉、蛋、果蔬，休息日加大热量缺口

每餐保证足量蛋白（鸡腿、牛肉、鸡蛋、虾仁），烹饪少油。
一般高碳→低碳→无碳循环，无碳别连续吃2天以上，避免暴食。
照着图里餐食搭配就行，轻松瘦还不容易反弹～