睡不好真的会送急诊下了夜班乱水比不睡还伤身。

1.下夜班别倒头就睡,先"缓"10分钟下班路上慢点走,到家冲个热水澡,坐着喝口温水,啥也不想。等脑子"关机"了再躺,15分钟就能睡着。

2.分段睡,别一觉闷到天黑睡个4-5小时(比如8点到下午1点),醒了就起来。下午正常活动,晚饭前再补1-2小时。

下夜班一觉睡到下午四五点,晚上死活睡不着,第二天上班头昏脑涨,心慌手抖。

3.最忌躺床上刷短视频,越刷越清醒。白天睡觉,窗帘不严、手机不静音、家人大声说话,你永远睡不沉。

4.睡前吃啥很重要喝粥、吃馒头、煮鸡蛋,清淡好消化，后面睡的踏实。