必须睡够8小时吗这个应该是因人而异吧…养生不用死板强求睡满8小时，重点看睡醒之后精不精神。30至40岁中年人，每晚睡7～8小时最合适，体质不同可以浮动，长期低于6小时或者超过9小时都不太好。比较理想的入睡时间是22点到23点，尽量别经常凌晨才睡。午睡可以安排，但别睡太久，控制在20至30分钟就行，最好下午两点前结束。午休睡太久容易头昏，还会打乱晚上睡眠。比起纠结时长，固定作息、少熬夜，对中年人养生来说更加重要。