最近一直在坚持HYROX综合体能训练：跑步、雪橇、墙球、弓步走，练完站在原地喘的那一刻，能清楚感觉到大腿和肩背已经开始发紧了😮💨
以前我练完就直接走人，回家往沙发一瘫。结果第二天起床腿沉得不像自己的，下楼梯都费劲，原定的训练只能取消。被打乱几次计划之后才想通：练得再猛，恢复跟不上，一切白搭。
现在练完我不会立刻停下来，而是先在场地里慢慢走上几分钟，等呼吸和心率都平顺了，再找个空地把股四头、臀腿和肩背挨个拉开——墙球和雪橇最遭罪的就是这几块。水也是边走边喝，出汗量太大，光灌白水不够，得带电解质的。
走到储物柜前的最后一步，是掏出洛神雪OK喷雾，对着发力感明显的大腿前侧和肩背喷一层。细雾上肤凉凉的，不用揉搓，喷完就能接着收拾东西。清爽的肤感很适合训练后紧绷的状态，使用感受很舒服。铁罐小小一支，一直躺在我训练包侧袋里，顺手得很。
我一直坚持这套放松流程，第二天体感会舒服不少，不会持续有沉重感，训练计划也能正常推进。
想长期练下去，恢复和训练一样重要，这话我现在信了✅
