我保养的任何方法论其实都是非常简单的，不会有任何复杂的搭配公式。什么Ａ➕B➕C➕D，我还没瘦没白我就累死了穷死了。

我先来说瘦，瘦就两个维度：1️⃣长肌肉量2️⃣减少脂肪

1️⃣长肌肉量：健身➕每天一勺蛋白补

肌肉量是你能不能健康瘦持续瘦不反弹的关键指标。健身我没啥好教的，不懂的看健身视频，不懂但有钱的上私教课。

个别维生素有的人饮食习惯好可能还真不需要额外补充。但蛋白质只要你健身需要增长肌肉，中国人那套饮食习惯绝对是不够补充好的。

我个人推荐雀巢蛋白补，兑在cococean椰奶里无敌好喝健康。

2️⃣减脂：就是得吃得干净➕有氧！

吃得干净我不用说了吧，什么火锅烧烤油炸蛋糕你就是尽量少碰，大米换成杂粮饭。我减脂期很爱吃蒸菜，很好吃！我每天吃得有滋有味！

有氧我只推荐爬楼机，永远的神。

爬楼机搭配南非醉茄，因为你稍微瘦下来一点人体自动分泌皮质醇开启节能保护模式

这时候你跑个半死也没有用，所以搭配南非醉茄可以强行开启瘦身下行通道一路畅通无阻毫无瓶颈期

美白的话也很简单。

秋冬你可以两三个月扫一次超皮秒。为什么夏天不推荐是怕你做不好防晒反黑。

口服我就是吃超光子胶囊，两瓶我就全身白了美白同时顺便把麦角硫因补充了，抗氧化改善睡眠质量。

护肤的话健康皮肤你随便用什么美白精华都无所谓的，非健康皮油橄榄242用起来，哪怕不美白，屏障健康没有炎症就会看起来白白嫩嫩。反之炎症➕皮肤受损，刷多少美白精华看起来都脏脏的脸。

白了之后最重要的事就是防晒了。

身体防晒我用oncur，相当于一层美白精华➕一层防晒。

晚上身体乳alphah，高精度果酸➕视黄醇，美白柔嫩紧致一起做了。

最后睡觉对减肥和美白也很关键的。但我一般只要在吃麦角硫因和南非醉茄睡眠质量都不错。不用额外调控。

我每个产品都用得超级精简的！反正简简单单就会有效果。