每天默念十遍：1. 我不必在乎一百个好评里的一个恶评；2. 我不必完美完成每一个涌向我的事；3. 我不必回应每一个需要我的人；4. 我不必因为让他人本应负责的事流向那个应该的人而羞惭；5. 我不必为他人自找的痛苦而有愧。